powtorzen na masie

Treningi wyglądały tak: 3x siłownia na maszynach 45 minut po 3x15 powtórzeń na masie jaką maksymalnie mogę wypracować (ok 20-45kg), trener w klubie mnie skorygował i ćwiczę, potem 15 min aerobów. 2x aeroby, choć może to raczej coś innego ze względu na większą intensywność - 60min szybkiego kraula non stop lub 30km rowerem w 70min.

no to troszkę za mało obciążenia na kostki zrób sobie wspięcia jednonóż z ciężarkiem w dłoni 3 serie po 30 powtórzeń jeśli ćwiczysz w domu możesz zrobić brzuch po każdym treningu 3 serie po 30 powtórzeń na masie brzuch może być mało widoczny bo będzie ukryty pod warstwą tłuszczu ale chodzi o to żeby był silny i sprawny

Ma sens, można spokojnie przysiady robić w takim zakresie powtórzeń na masie a progres będzie. Przysiady lubią wszelakie zakresy powtórzeń od bardzo wysokich po bardzo niskie.

nie chodzi o to , wiem dieta... ale poczatkujacy powinni wykonywac wieksza liczbe powtorzen na masie, i z biegiem czasu kombinowac

Po co ? „ Czyli w sumie trening dwa razy dziennie. Takie 14 treningów tygodniowo. „ -następna głupota „ PS. A co myślicie żeby olać trening nóg całkowicie i tylko biegać? Nie bardzo mam sprzęt którym mógłby zrobić solidny trening nóg. Małe ciężary działają na mi słabo na nogi i szybko przestają dawać jakiekolwiek zakwasy. Poza tym ta duża liczba [...]

Moze tak będzie faktycznie lepiej. Ale tak dla wojej wiadomości. Ilośc powtórzen na masie, i długośc przerw nie jest sztgywna, powiem więcej, jest rózna dla każdego ćwiczącego. Przerwy moga być nawet minutowe, a ilośc powórzen może wynosic nawet do 30. Pozdro. Ps. Wiem wiem, w sumie też bym olał taką robote . A skoro gadamy juz o własnych [...]

No wlasnie w tym rzecz ze,jesli chodzi o progresje to wykonuje 15-12-10-8 powtorzen na masie No ale dobra napisze Ci w mailu ,mail ten co w profilu czy jakis inny? Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-27 21:43:41

pytanko szybkie do tomQ.Uważasz że barki nalezy trkatować az ok.15 powtórzeń na masie.Czy raczej objętosc treningowa ma wieksze znaczenie?

okej :) może też kwestia że mam przeładowany plan,ile wy robicie ćwiczeń/serii/powtórzeń na masie na splicie 4 dniowym ?

mozna i robić ponad 12-16 powtórzeń na masie spokojnie

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

Mam pytanie. Do tego (ponizej przedstawionego) 1-zestawowego treningu FBW ile powtorzen powinienem robic w kazdym cwiczeniu? 10 bedzie ok? Głownie zalezy mi na MASIE/SILE. "FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

Ok to tak zrobię :) Rion a takie moje pytanie jeszcze moge teraz przejśc na wyższy zakres powtórzen na treningu i zastosować system 2x partia tydzien(spilt) ? nie zauważyłem ostanio jakich kolwiek postępów w masie czy ciężarze, może powt 18-16-14 coś zmienią, co o tym sądzisz ? co do reduckji to nie wiem czy ją będe robił, zalany bardzo nie [...]

Nadal twierdzicie, że trening jest najważniejszy? Weźcie się ****a za michę, a nie tylko szukacie przyczyny stagnacji, braku masy w treningu. Popatrzcie na Rooniego co robił na treningu MC na 3 powtórzenia. Tak tak kuł się ile wlezie, ale można być trójboistą i wyglądać konkretnie. Kwestia michy. Wynika z tego, że jak zrobię 13, albo 5 powtórzeń, [...]

Wielki BE trnieng na rzeźbe to trening redukcyjny po OKRESIE TRNEINGU I DIETY Masowej tak to u ciebie wygląda ?? co do zakresu powtórzeń to jest to śmieszne 12-15 powtórzeń , dużo seri , dużo siłowni itp trenuj tak jak trenowałeś na MASIE , te same ćwiczenia tyle samo powtórzeń odejmij 50gram węgli z diety i patrz co się dzieje

[...] prostowanie ramion na wyciagu robilem seriami 12/10/8/6-8, teraz w planie zmienilem na 5 serii (przeszedlem na push/pull) wiec lepiej jest robic stalym ciezarem po np. 8-10 powtorzen? czy jako, ze jestem na redukcji to lepiej nie zmieniac zakresu powtorzen tylko zrobic 12/10/8/6/4-6 a dopiero na masie zaczac kombinowac z innym zakresem powtorzen?

musza być i powtózenia i kilogramy, za mało o tobie wiemy vy powiedzieć czy w Twoim przypadku trening do upadku miesniowego coś da 16 lat 56kg 176cm Robię od 10 do 15 powtórzeń ( mój max ) hantlami 8kg. Jako że robię tyle powtórzeń nie zyskuję siły, ale nie zależy mi na niej teraz, tylko na masie. Słyszałem że są 3 zasady nabierania masy: stres [...]

/SFD/2016/10/13/97c1568a4f4e4127aec2e31fa8ac3add.jpg Na początku słowo ostrzeżenia, jeśli w ciągu roku nabrałeś 20 kg, to bardzo prawdopodobne iż jest to masa niskiej jakości, wiążąca się z dużym zatłuszczeniem ciała. Najszybciej powie o tym wzrost centymetrów w pasie porównany w okresie przed i po „masie”. To krok w złą stronę i zepsucie [...]

Jestem teraz na redukcji wiec nie spodziewam sie jakis przyrostow w sile ale nawet gdy bylem na masie przez dlugi czas nie moglem progressowac w OHP, robilem 4 serie po 12/10/8/6 powtorzen ciezarami 30/35/40/45 kg, warto mimo redukcji zmienic zakres powtorzen na np. 8-10 lub nawet 6-8 mimo redukcji?

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]